IN A RELATIONSHIP | Întrebarea adolescenților: “Cum pot să-mi controlez emoțiile? Sunt extrem de nervoasă, mă enervez pe orice chestie măruntă”
De Silvia Guță, Miercuri, 07 octombrie 2020
Ziarul Libertatea publică săptămânal rubrica In a Relationship, realizată de Fundația Friends for Friends. Prin această rubrică, psihoterapeuta Silvia Guță le oferă părinților mai multe instrumente utile pentru a face față provocărilor din viața de zi cu zi, iar o dată pe lună răspunde la o întrebare venită* din partea unui adolescent. Întrebarea de azi este: “Cum pot să-mi controlez emoțiile? Sunt extrem de nervoasă, mă enervez pe orice chestie măruntă și din păcate de doi ani continui să fiu așa?”
Psihoterapeutul Robert Weiss propune 10 recomandări pentru a te ajuta să-ți controlezi mai bine tendințele agresive, egocentrice și intruzive, care îi fac pe ceilalți să te perceapă ca fiind o persoană dificilă sau greu de agreat. Acestea sunt:
1. Conștientizează-ți și controlează-ți gândurile negative – Mulți oameni derulează constant în mintea lor cele mai rele scenarii, ceea ce le influențează negativ calitatea așteptărilor pe care le au de la ei înșiși, de la ceilalți și de la viață, în general. Rezultatul e o stare de anxietate, alimentată constant chiar de mecanismul de reasigurare creat pentru a face față anxietății. Ca să ieși din ciclul acesta, e nevoie să acorzi mai multă atenție și mai mult timp scenariilor pozitive și să renunți la ideea nerealistă conform căreia, dacă te pregătești pentru ce e mai rău și speri la ce e mai bun, îți faci un serviciu. Ceea ce face sau spune altcineva nu este despre tine întotdeauna
2. Nu mai lua lucrurile atât de personal – Suntem oameni și fiecare dintre noi e personajul principal în filmul lui. Chiar dacă noi petrecem o groază de timp gândindu-ne la noi înșine (ba chiar și fără să ne dăm seama), ceilalți sunt ocupați cu propriile lor gânduri despre ei înșiși. Ceea ce face sau spune altcineva nu este despre tine întotdeauna și nici nu trebuie neapărat să aibă vreo legătură cu tine. Când prietenii tăi nu te sună sau nu îți răspund la mesaj imediat, deși știi că stau tot timpul cu telefonul în mână, nu înseamnă că nu te respectă sau nu te iubesc. Iar dacă un coleg de job e promovat, asta nu înseamnă că tu nu ai merita o promovare.
3. Conștientizează-ți sursele de stres și învață să le gestionezi eficient – Nu vei putea face asta dacă stai cu capul sub nisip ca struțul, așa că dă-ți timp să te îngrijești chiar și de stresurile alea mici, prea mici ca să merite să recunoști că te stresează. Poate e cazul să reduci numărul de cafele pe zi sau poate e nevoie să îți iei o pauză de la responsabilitățile de școală sau familie din când în când și să faci ceva doar pentru sufletul tău. Exercițiile fizice, meditația, băile calde sau dușurile reci sunt și ele metode bune de reducere a stresului – trebuie doar să îți propui să le iei pe rând și să nu te aștepți să faci minuni de pe-o zi pe alta.
Citeşte întreaga ştire: IN A RELATIONSHIP | Întrebarea adolescenților: “Cum pot să-mi controlez emoțiile? Sunt extrem de nervoasă, mă enervez pe orice chestie măruntă”
